El mejor ejercicio para tus gemelos: elevaciones en máquina sentado para ganar volumen y fuerza
Te contamos cómo ejecutar este movimiento y los principales beneficios para tus pantorrillas
Gemelos: entrenamiento y ejercicios básicos para hacerlos crecer
Entrenamiento de gemelos: 4 ejercicios para hipertrofiarlos
El truco para ganar músculo en los gemelos
Vale que los gemelos tienen mucho de genética y que, como los antebrazos, suelen ser uno de los músculos más olvidados cuando entrenamos en el gimnasio. Pero, si hay que elegir un ejercicio para hacerlos crecer, en Men's Health nos decantamos siempre por las elevaciones de pantorrillas, en máquina y sentados. Te contamos por qué es el ejercicio perfecto para ganar músculo, volumen y definición.
Para empezar, hay que comprender por qué es importante contar con unos gemelos grandes y fuertes. Los beneficios van mucho más allá de una razón estética, que también. Unas pantorrillas fuertes ayudan a estabilizar nuestras rodillas, previenen lesiones, ayudan con la potencia y la explosividad, mejoran el rendimiento de la parte inferior del cuerpo y ayudan con movimientos más funcionales y específicos.
Así que echemos un vistazo a la máquina de levantamiento de gemelos sentado y veamos qué hace que este ejercicio sea tan bueno. Principalmente porque es un ejercicio de aislamiento; cuando se realiza de la manera correcta con una buena técnica, este ejercicio es perfecto para trabajar todos los músculos de los gemelo. Pero el músculo específico al que se dirige es el músculo sóleo y este es responsable del movimiento del pie hacia abajo, también conocido como flexión plantar. Por cierto, toma nota aquí de los mejores ejercicios para tus piernas y glúteos.
Ayuda a un sóleo más grande y fuerte
Es fácil de ajustar el peso para añadir más resistencia poco a poco
La técnica es relativamente sencilla
Añade potencia y explosividad a nuestro tren inferior
Configura tu máquina con la cantidad de peso deseada. Coloca los dedos de los pies en una posición cómoda en la plataforma para los pies. Asegúrate de estar cómodo y de que el acolchado de los muslos esté exactamente donde quieres que esté.
Toma las manijas y, cuando estés listo, levanta los dedos de los pies para soltar la máquina. Asegúrate de mantenerte concentrado para trabajar realmente este músculo.
Baja lentamente los talones hasta que tus pantorrillas estén estiradas, haz una pausa y regresa a la posición inicial con una subida más o menos explosiva
Repite para el número deseado de series y repeticiones
La vicepresidenta afirma que el Partido Popular es un "partido caduco".
La franquicia de The Coalition busca ayudar a diferentes causas a favor de la salud mental
¡Este no nos lo esperábamos! Jessica Andrews vuelve al universo de Karate Kid más de veinte años después de su papel en la tercera entrega de la saga.
Lima, 9 sep (EFE).- El seleccionador de Perú, Juan Reynoso, convocó este viernes a 27 jugadores para disputar los partidos amistosos ante México y El Salvador, entre los que destacaron el delantero Raúl Ruidíaz, del Seattle Sounders, y el centrocampista juvenil Piero Quispe, del Universitario.
Miami (EE.UU.), 9 sep (EFE).- Piñatas con sus caras, fiestas temáticas, invitaciones insólitas y millones de reproducciones en audio y video componen la realidad que celebra el grupo mexicano Los Dos Carnales, uno de los líderes de la música norteña y ganador de un Latin Grammy en 2021. Sin embargo, según dijeron sus integrantes a Efe, “el verdadero reto viene ahora”.
Majadahonda (Madrid), 9 sep (EFE).- Diego Simeone, entrenador del Atlético de Madrid, entiende "todo lo que sucede" y tiene "muy claro todo" por todo el tiempo que lleva en el club rojiblanco, según contestó este viernes cuando fue preguntado por el ambiente de aparente crispación surgido en los últimos partidos en el Metropolitano, del que asumió la responsabilidad del cuerpo técnico y su conjunto, que tiene que "entretener" y "enganchar a la gente" con el equipo.
El juego llegará a consolas Xbox, PlayStation, Nintendo Switch y PC
Ha comenzado el reinado de Carlos III y uno de los momentos que marca históricamente esta nueva era es la pronunciación de su primer discurso oficial ya convertido en Rey de Inglaterra y la Commonwealth a los 73 años. El primogénito de Isabel II se ha dirigido a la nación, en la que ha decretado luto real hasta siete días después del funeral de la Reina. Lo ha hecho con un mensaje televisado a las 18:00 horas (una hora más en España) que ha sido previamente grabado en el Salón Azul del palacio d
Cree que la medida provocaría "precios más altos, menos innovación, menor inversión y una alteración negativa de la estructura competitiva del mercado".
Bruselas, 9 sep (EFECOM).- Reducir el consumo de electricidad y gravar los beneficios de las compañías energéticas son las medidas acordadas este viernes por los ministros de Energía de la Unión Europea (UE) en su reunión extraordinaria convocada para responder al astronómico precio del gas, aunque también se explorará intervenir el mercado eléctrico e imponer un precio máximo al gas ruso.
Llegó otro de los platos fuertes del Festival de Venecia. Ana de Armas estrenó su película Blonde en medio de una clamorosa ovación que duró más de 14 minutos ante un público puesto en pie al finalizar la proyección de su película sobre Marilyn Monroe. El caluroso recibimiento de los asistentes fue un momento verdaderamente emocionante para todo el equipo de la película, pero sobre todo para la actriz hispanocubana, de 34 años, que no pudo evitar emocionarse y rompió a llorar al escuchar los con
México, Ciudad de México, September 09, 2022--AM Best ha colocado bajo revisión con implicaciones negativas la Calificación de Fortaleza Financiera de B++(Buena) y la Calificación Crediticia de Emisor de Largo Plazo de "bbb" (Buena) de Mercantil Seguros y Reaseguros, S.A. (Mercantil Seguros) and Mercantil Reaseguradora Internacional, S.A. (Mercantil Re) (ambos domiciliados en Panamá).
News bulletin 2022/09/09 20:11View on euronews
Las dos han acudido a una boda de una amiga en común, lo que ha impedido que pudiera viajar a Chipiona.
Buenos Aires, 9 sep (EFE).- La entidad que reúne a la cadena de producción, procesamiento y comercialización de la soja en Argentina pidió este viernes revertir la reciente medida que encarece la financiación para quienes retengan la cosecha de oleaginosa y no la vendan.
Washington, 9 sep (EFE).- El presidente de Estados Unidos, Joe Biden, anunció este viernes que irá al funeral de la reina Isabel II, cuyo calendario y protocolo aún no han dado a conocer las autoridades británicas.
En un mensaje televisado que duró menos de diez minutos, el monarca se comprometió a servir toda su vida a los británicos como lo hizo su madre
Londres, 9 sep (EFE).- El nuevo rey del Reino Unido, Carlos III, rindió este viernes un sentido homenaje a su difunta madre, Isabel II, y se comprometió a seguir su ejemplo de servicio a los demás en el primer discurso que realiza desde que asumió su cargo.
La sobrina de los Reyes de España celebra una nueva vuelta al sol inmersa en proyectos relacionados con el mundo de la moda.
Quito, 9 sep (EFE).- Los guardias indígenas de Ecuador celebrarán este fin de semana su primer encuentro nacional para compartir experiencias y estrategias en la vigilancia y defensa de sus territorios frente a amenazas como las industrias extractivas y actividades ilegales como la tala o la minería.